[건강] 봄 맞이 다이어트 팁 모음

때가 되었습니다.

봄이 오면 옷이 얇아집니다. 이제 3월이 시작되면 우리를 가려주었던 두꺼운 옷들은 옷장속으로 들어가게 될 것이고
우리는 거울 앞의 현실을 직면해야 할 때가 옵니다. 롱패딩을 신뢰하며 겨울동안 방치해왔던 군살과 흐트러진 몸매를 이제 정비할 때가 되었습니다.
살면서 했던 수 많은 다이어트 시도들과 시도했던 운동들이 있으실 텐데요, 올 해에는 여러분의 다이어트 계획은 어떻게 되시나요?

새로운 운동

저 같은 경우, 안하던 종목의 운동을 하면 새로운 근육을 쓰게 되고, 동작을 익히기 위해서 반복적으로 연습하다보면 체중이 많이 감량되었던 경험이 있습니다. 그 동안 했던 운동 종목만 해도 족구, 수영, 배드민턴, 클라이밍, 테니스 .. 이렇게 계속 새로운 종목에 도전해 보았습니다. 앞으로 관심 다른 몇가지 종목도 있습니다.

경험상으로 가장 칼로리 소모가 높았던 종목은 단연, 배드민턴이었습니다. 압도적이라고 해야 할까요?
처음 체육관에서 갔던 날, 80대 고수 할아버지로부터 농락당했던 기억이 아직도 생생합니다. 할아버지께서는 MSG 1그램 보태자면 발을 코트에서 한 번도 움직이지 않으시고 저를 그로기 상태로 만드셨습니다. 손목만으로 저를 앞뒤 좌우 들었다 놨다 하시는데, 그 현란한 스킬에 다리가 풀리고 주저앉고 말았습니다.

15분 남짓하는 레슨을 받으면서, 저는 마치 제가 태릉선수촌에 온 것은 아닌가 하는 착각을 할 정도로, 저의 체력은 저질이었고 온 몸의 근육은 저를 향해 살려달라고 소리쳤습니다. 하지만 다이어트 효과도 만점이었습니다. 배드민턴 시작 한 달이 지나자 배가 쏙 들어가고 몸도 가벼워지고 주변에서는 살이 많이 빠졌다는 이야기도 들었습니다. 체중도 약 5-7kg정도가 자동 감량 되었습니다.

지금은 배드민턴을 쉬고, 테니스를 시작한지 2년 정도 되었습니다. 테니스 입문 2년이면 아직도 테린이 수준입니다. 레슨 포함 꾸준히 주 3회정도 테니스를 하고 있는 테린이의 입장에서 생각해 보면, 테니스 역시 다이어트에 효과가 있었다고 생각합니다. 그러나 배드민턴과는 달리 레슨만으로는 좀 부족하고, 게임을 직접 뛰어야 칼로리 소모가 훨씬 많은 것 같습니다.

여하튼, 저는 새로운 운동을 통해서 새로운 자극을 주는 방법이 다이어트에 효과적이었습니다.

식단조절

그런데 운동을 하면서 한 가지 깨달은 것이 있습니다. 식단 조절 없는 다이어트는 실패한다! 라는 것입니다.
어떤 분은, 빡쎄게 운동하는 이유가 먹고 싶은 것 마음 껏 먹기 위해서라고 하는 이야도 합니다.
그러나, 사실 그런 분들이 먹고 싶은 음식을 마음껏 매일 먹는 것은 아니라는 것을 기억해야 합니다. 매일이 치팅데이일 수는 없습니다.
다이어트를 할 때 나름 했던 지키려 노렸했던 것은 세 끼를 다 먹되 건강하게 먹는 것, 그리고 간식을 먹지 않는 것이었습니다.
국어사전을 보니 식단조절이란, 체중 감량이나 건강 증진을 위해서 식단을 짜고 거기에 맞추어서 식사하는 것을 말한다고 합니다.
제 나름의 식단조절이라 함은, 칼로리 조절을 의미한다고 생각하는데, 하루 섭취 음식을 1,500~1,800 칼로리로 조절해서 먹는 것에 신경쓰고 있습니다. 그래서 섭취하는 음식에 대해 칼로리와 영양 성분표를 미리 확인하는 것이 중요합니다. 이렇게 올바르게 다이어트 식단을 조절하는 사람은 6개월 이내에 약 10kg정도의 체중을 감량하였다고 합니다.

저는 하루 세 끼를 다 건강히 적게 먹는 방법이 좋지만
요즘은 일일 일식도 있고, 간헐적 단식도 있고, 한 가지 음식만 먹는 다이어트도 있고 많은 종류의 다이어트도 있습니다. 일일 일식과 간헐적 단식을 비교해 보겠습니다.

- 일일 일식 : 하루 한 끼만 식사하는 것.
- 간헐적 단식 : 긴 시간 공복을 유지(보통 16시간)하되 나머지 시간 동안(8시간) 여러끼를 먹는 방법.

일일 일식

일일 일식의 가장 큰 장점은 고강도의 운동을 하지 않다고 다이어트가 된다는 점입니다. 노화세포를 섭취하여 세포가 재생산되는 효과도 있다고 합니다. 하지만 영양불균형에 빠질 위험이 있고 근육 운동을 반드시 병행햐야 지방과 함께 근육이 빠지는 것을 막을 수 있으며 어지럼증도 예방할 수 있습니다. 특히 사회생활을 하는 사람이라면 오래 지속하기 어려운 방법이기에 요요현상을 쉽게 겪을 수 있습니다.

간헐적 단식

간헌절 단신은 음식을 먹지 않음으로 인해 인슐린 분비를 막고 지방합성이 되지 못하도록 하는 것을 말합니다. 단식 시간에는 인슐린의 분비가 없어야 하기에 칼로리가 낮은 간식이더라도 절대로 섭취하면 안됩니다.
아침을 먹지 않던지 저녁을 먹지 않던지 둘 중 하나를 결정해야 합니다. 보통 많이 하는 16시간 공복을 유지하는 경우, 이 시간을 지키려면 둘 중 하나는 선택해야 합니다. 간헐적 단식을 하기 위해서는 수면 4시간 전에는 꼭 금식이 되어야 한다는 점입니다. 수면 전에 식사를 하면 수면을 위해 사용될 에너지가 소화에너지로 사용되면서 수면의 질을 떨어트리기 때문입니다. 그리고 공복 시간에 간식은 자제해야 합니다. 즉, 완전한 공복을 유지해야 하는 것입니다. 물 외에는 어떤 것도 안됩니다. 또 한가지 유의할 것은 16시간 공복을 유지한 뒤에 8시간 안에 원래 먹는 양보다 과하게 먹게 되는 점입니다. 이는 다이어트를 하기 위해서 더 많은 칼로리를 소모하는 결과는 낳습니다.

이제 곧 봄!! 다이어트에 도전하는 분들은
식단과 운동! 이 두가지가 건강한 다이어트에 필수라는 것 꼭 기억하시기를 바랍니다^^