[건강] 환절기 감기예방법 정리

"또 시작이군"

해마다 이맘때쯤 되면 늘 지독한 몸살감기를 앓습니다. 올 해에도 어김없이 편도가 부어오르면서 오한이 오고 두통과 가래가 시작되었습니다. 특히 올 해는 가까운 지인들도 비슷한 증상으로 비슷한 시기에 고생하는 것을 보면서 해마다 다르게 다가오는 나이의 부담, 체력의 한계를 실감하고 있습니다. 

 

통계에 따르면 3,4월 감기에 걸리는 환자가 8% 정도 증가한다고 합니다. 환절기(3,4월과 10,112월)을 따지면 1년 전체 감기환자의 40%가 이 시기에 발생한다고 합니다. 

 

일교차가 커지는 환절기에 우리의 몸이 날씨에 적응하지 못하기 때문이기도 하고, 감기 바이러스가 0~5도 사이에서 활발하게 활동하기 때문이라고 합니다. 그래서 면역력이 약해진 우리 몸이 감기에 걸릴 확률이 높아지는 것입니다. 

 

그렇다면 환절기 감기예방법은 무엇이 있을까요? 한번 정리해보겠습니다.

 

환절기 감기예방 팁

1. 손 씻기

   감기예방의 기본이죠? 깨끗한 손 씻기만으로도 감염의 위험을 줄일 수 있습니다. 개꿀^^*

2. 마스크 착용 

   코로나 방역으로 이제 익숙해진 마스크, 이제 벗으셨나요? 감기예방을 위해서 마스크를 착용하여 호흡기 질환의 전파를 방지할 수 있습니다.

3. 옷차림

  밤과 낮의 기온차가 크기 때문에, 따뜻한 옷을 입어서 체온을 유지해 주는 것이 좋습니다. 여기에 더 해 실내에서 공기가 건조하면 감기 바이러스가 활발하게 활동합니다. 적정한 온도와 습도를 유지해 주는 것이 좋습니다.

4. 건강한 생활습관 갖기

   충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 무리되지 않는 운동으로 우리의 신체를 잘 관리하여 면역력을 강화시켜야 합니다.

 

감기예방에 좋은 음식들

1. 생강차 

    생강은 항균효과가 있습니다. 생강차를 마시면 내열 작용이 촉진되어 감기의 치료와 예방에 효과적입니다. 생각차를 집에서 우려서 드시면 진한 생강의 맛과 효과를 느낄 수 있습니다.

2. 비타민 C가 풍부한 과일들

   외국에서는 감기 걸리면 비타민 C만 잔뜩 처방해 주고 집에서 푹 쉬라고만 합니다. 그만큼 비타민 C의 섭취가 중요합니다. 비타민 C는 면역력을 강화하는 것을 도와줍니다. 오렌지, 자몽, 레몬, 라임에 비타민 C가 풍부합니다.

3. 미역국

   미역에는 미네랄과 비타민이 풍부하고 면역력을 강화시켜 주는 기능이 있습니다. 

4. 닭고기, 굴

   철분, 아연, 단백질이 풍부하여 역시 면역력을 강화시켜 줍니다.

5. 양파, 마늘

   항균작용이 있어 감기 예방에 좋습니다. 음식에 사용하여 섭취하도록 합니다.

 

 

여기까지 환절기 감기예방과 감기예방에 좋은 음식들을 알아보았습니다. 

2023년이 시작된지 벌써 2개월이 훌쩍 지나가버렸습니다. 언제 시간이 흘러가는지, 나이가 듦에 따라 시간의 속도도 빨라진다고 하더니 정말 그 말이 맞는것 같습니다. 새롭게 3월이 시작된 만큼, 새로운 마음으로 원하시는 일들 다 이루시고 환절기에 건강관리 잘하시기를 바랍니다^^